تغذیه قبل از بارداری و مواد غذایی مصرفی بر تمام بدن شامل خون، سلول و هورمون ها تاثیر می‌گذارد. اگر تصمیم دارید باردار شوید، بهتر است نسبت به رفع عادت های غذایی خود و بهبود آن سریع تر اقدام کنید.
تغذیه قبل از بارداری می‌تواند در باروری شما و همسرتان مؤثر باشد و باعث شود که بارداری آرام و راحتی را پشت سر بگذارید.
بهترین رژیم غذایی پیش از بارداری چیست؟
رژیم غذایی پیش از بارداری نه تنها بر آمادگی بدن مادر برای بارداری تاثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند نقش مثبتی در سلامت و رشد جنین نیز داشته باشد.
رژیم غذایی پیش از بارداری باید به شکلی باشد که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن مادر را تامین کند و تجربه یک بارداری راحت، سالم و موفق را افزایش دهد.
برنامه غذایی قبل از بارداری همچنین باید انرژی مورد نیاز مادر برای فرآیند بارداری را تامین کند. برای داشتن یک بارداری بدون نگرانی و به دنیا آوردن فرزندی سالم، نیاز است که اقداماتی را پیش از باردار شدن انجام دهید و یکی از این کارها، داشتن رژیم غذایی پیش از بارداری است.
آنچه به عنوان غذا مصرف می کنید بر شانس باردار شدن شما تاثیر می گذارد، زیرا جدا کردن تاثیر گذاری رژیم غذایی از سایر عوامل دشوار است. مطلب مهم این است که بهترین تغذیه قبل از بارداری همان غذا هایی هستند که برای سلامت عمومی مفید می باشد، مثل غلات، چربی های سالم و پروتئین.
دلیل اهمیت تغذیه قبل از بارداری!
با شروع بارداری، جنین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد خود را از ذخایر بدن مادر دریافت می کند. زمانی که زن تصمیم به بارداری می گیرد باید ذخایر بدن خود را با مواد معدنی و ویتامین ها تقویت کند تا بدن او بتواند پاسخگوی نیاز جنین به انرژی باشد.
برای این که بدن در طول بارداری بهتر عمل کند باید سالم و قوی باشد و میزان مواد معدنی و ویتامین ها مانند، اسید فولیک ویتامین B9، آهن و ید بدن در سطح مناسبی قرار داشته باشد.
مطالعه مقاله علت کم خونی در بارداری چیست از مجله اینترنتی ماماسلامت را از دست ندهید.
مصرف ویتامین B9 قبل از بارداری
پیش از آن که باردار شوید حتما باید رژیم غذایی پیش از بارداری شما سرشار از ویتامین ب9 باشد. ویتامین ب9 که اسید فولیک یا فولات هم نام دارد نقش بسیار مهمی در رشد و شکل گیری سیستم عصبی جنین به خصوص در هفته های اول بارداری دارد.
زمانی که تصمیم می گیرید مادر شوید و یک کودک را در بدن خود پرورش دهید، باید توجه ویژه ای به مواد غذایی حاوی ویتامین ب9 داشته باشید.
در طول بارداری نیز این ویتامین نقش مهمی ایفا می کند. در طول بارداری نیاز به ویتامین ب9 افزایش می یابد و به 400 میکروگرم در روز می رسد.
ویتامین ب9 در میوه ها و سبزیجات به وفور یافت می شود، به خصوص در مواد غذایی زیر:
اسفناج، کاسنی، طالبی، آووکادو، لوبیا، شلغم، جگر و تمامی سبزیجات و میوه های دارای برگ سبز.
نیاز به مکمل آهن قبل و در حین بارداری
بسیاری از زنان که در سن بارداری قرار دارند هیچ ذخیره آهنی در بدن ندارند. برای رشد بهتر جنین، نیاز به آهن در طول بارداری افزایش می یابد. به همین دلیل، برای داشتن ذخیره آهن مناسب، برنامه غذایی قبل از بارداری باید متنوع و متعادل و سرشار از آهن باشد. بدن انسان قادر نیست آهن را به خودی خود بسازد اما می تواند آن را ذخیره کند. در نتیجه، مصرف مواد غذایی حاوی آهن پیش از بارداری اهمیت زیادی دارد.
مواد غذایی حاوی آهن عبارتند از:
- گوشت (به صورت کاملاً پخته)
- زرده تخم مرغ (پخته)
- جگر
- انواع ماهی ها (به خصوص ماهی ساردین و ماهی خال خالی)
- حبوبات (عدس، نخود، لوبیا چیتی و …)
- شکلات تلخ
علاوه بر مواد غذایی می توان از قرص آهن در بارداری نیز استفاده کرد. بهتر است که برای جذب بهتر آهن مواد غذایی گیاهی، آن را با ویتامین C مصرف کنید. مرکبات از جمله پرتقال و لیمو سرشار از ویتامین ث هستند و به همین دلیل می توانید مواد غذایی حاوی آهن را با منابع سرشار از ویتامین C همراه کنید.
چرا باید در بارداری ید بیشتری مصرف کرد؟
حدود 12 تا 25 درصد زنان ید کمتری نسبت میزانی دارند که سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده است. به گفته سازمان بهداشت جهانی، بدن به 150 میکروگرم ید در روز نیاز دارد. کمبود ید می تواند باعث بروز بیماری تیروئید و گواتر شود.
در زنان باردار نیاز به ید افزایش می یابد و به 250 میکروگرم در روز می رسد.
ید در عملکرد مناسب مغز در طول بارداری نقش بسیار مهمی دارد. اگر ید به میزان کافی در بدن وجود نداشته باشد، مغز کودک و عملکرد ذهنی او به خوبی رشد نخواهد کرد. در نتیجه حتما باید مصرف ید را در برنامه غذایی قبل از بارداری خود جای دهید.
مواد غذایی زیر حاوی ید هستند:
- غذا های دریایی از جمله میگو و انواع ماهی ها
- لبنیات از جمله شیر، ماست، پنیر و …
- سیب زمینی پخته
- تخم مرغ پخته شده
تغذیه قبل از بارداری و بهبود عملکرد سیستم گوارش در بارداری
- اگر در معده خود احساس ضعف و ناراحتی دارید، حتما قبل از اقدام برای بچه دار شدن این مسئله را برطرف کنید.
- مصرف خوراکی که باعث نفخ می شوند را به حداقل برسانید.
- برای جلوگیری از مشکلات معده بعضی از عادات را باید ترک کنید.
- بلافاصله بعد از غذا خوردن دراز نکشید.
- پوشش راحتی به تن خود داشته باشید. از لباس های راحتی بارداری استفاده کنید.
- غذایی که به آن حساسیت دارید را حذف کنید.
- از مصرف شیرین کننده های مصنوعی دوری کنید.
- بستنی، سس سالاد و بعضی مواد دیگر که میکروب های مفید روده را از بین می برند.
- غذا های مقوی را مورد استفاده قرار دهید. تغذیه قبل از بارداری باید کامل و سالم باشد.
- فست فود را از تغذیه قبل از بارداری حذف شود.
- مصرف لبنیات و غذاهای سرشار از کلسیم را فراموش نکنید.
- بیشتر خوراکی‌های آماده، غذاهای مفید برای باردار شدن نیستند.
- مواظب غذاهایی که مقادیر زیادی از جیوه دارند همچون(شاه ماهی، اره ماهی) باشید چرا که به نوزاد شما آسیب می رسانند.
- تا جایی که می توانید کمتر چای و قهوه میل کنید. کافئین جریان انتقالی خون به رحم را کند می کند.
بعضی از غذاهایی که برای سیستم گوارشی در تغذیه قبل از بارداری مفیدند عبارتند از:
-غلات سبوس دار
-غذاهای تخمیری
-مصرف آب به میزان لازم
-غذاهای فیبر دار
آیا نکات تغذیه قبل از بارداری برای مردان هم باید رعایت شود؟
سهم پدر در بارداری سالم کمتر از مادر نیست. برای داشتن نوزاد سالم و باهوش، بایستی زن و مرد به صورت مشترک، نکات مربوط به رژیم غذایی پیش از بارداری را رعایت کنند.
بهترین تغذیه قبل از بارداری اگر صحیح و درست باشد، بر روند بارداری هم تاثیر گذار است. در بعضی مواقع تغذیه صحیح بر درمان ناباروری آقایان نیز تاثیر دارد.
بهتر است برای اطمینان بیشتر جهت استفاده از هرگونه مکمل دارویی یا برنامه غذایی قبل از بارداری با پزشک مشورت کنید.
در چکاب قبل از بارداری با انجام آزمایشاتی که پزشک برای شما تجویز کرده مواد مورد نیاز بدن خود و همسرتان را شناسایی کنید.
برنامه غذایی قبل از بارداری باید از حداقل سه ماه قبل از اقدام برای باردار شدن اجرا شود.
برای تقویت باروری، اطمینان حاصل کنید که مردان غذاهای حاوی روی، سلنیوم و فولات، مانند آجیل، سبزیجات سبز، گردو و انجیر را می خورند.
آن ها همچنین نیاز به آب زیادی دارند که باعث افزایش تعداد اسپرم هایشان می شود.
مردان نیاز به روی برای ساخت اسپرم خوب در تغذیه قبل از بارداری دارند.
مصرف ویتامین ها و مکمل های قبل از بارداری مانند اسید فولیک برای هر دو جنس مناسب است.
اگر می خواهید خانواده ای سالم داشته باشید باید به مسائل مربوط به خوراک و بهترین تغذیه قبل از بارداری خود دقت کافی داشته باشید. کمبود ویتامین و رعایت نکردن نکات تغذیه می تواند به جسم و مغز نوزاد آسیب های جدی و غیر قابل بازگشت وارد کند. رساندن مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن و رعایت برنامه غذایی مناسب، یکی از نکات مهم برای بارداری سریع و سالم است.