ورزش‌های ممنوع در بارداری! کدام ورزش ها را نباید انجام دهید؟

ورزش‌های ممنوع در بارداری

در پاسخ به اینکه در دوران بارداری از کدام ورزش‌‌ها باید خودداری کنیم.تعدادی از ورزش‌های ممنوع در دوران بارداری عبارت‌اند از:

ورزش‌‌های تماسی از ورزش‌های ممنوع در بارداری

ورزش‌‌های تماسی و سنگین مانند فوتبال، بسکتبال و هاکی روی یخ با خطر زیاد ضربه خوردن به شکم شما همراه هستند. این اتفاق می‌تواند در اثر ضربه توپ یا سایر لوازم ورزشی و یا برخورد افراد با یکدیگر، اتفاق بیفتد. به همین دلیل این گروه از ورزش‌ها جزو ورزش‌‌های ممنوع در بارداری هستند. بعد از سه ماهه اول بارداری که شکم شما بزرگ‌‌تر شد، از این ورزش‌ها خودداری کنید.

فعالیت‌های مستعد سقوط از ورزش‌های ممنوع در بارداری

انجام ورزش‌های ممنوع در دوران بارداری و نیازمند به تعادل زیادی، از جمله اسکی و اسب‌ سواری، از مزایای آن بیشتر است. بنابراین از انجام فعالیت‌‌هایی که نیاز به تغییر در مرکز ثقل بدن دارند، باید خودداری کنید. اگر نتوانید تعادل خود را حفظ کنید، حتی دوچرخه‌ سواری در خارج از منزل هم می‌تواند خطرناک باشد. بنابراین بعد از هفته 12 یا 14 بارداری که کم‌کم شکمتان بزرگ‌تر می‌شود، بهتر است این فعالیت‌ها را به‌طور کامل کنار بگذارید. به‌ جای آن می‌توانید روی دوچرخه ثابت، رکاب بزنید.

فعالیت‌های پر فشار و سنگین از ورزش‌های ممنوع در بارداری

مفاصل در دوران بارداری شل‌تر می‌شوند و این می‌تواند خطر آسیب ‌دیدگی را افزایش دهد. بنابراین شاید بهتر باشد که برای مدتی از ورزش‌هایی نظیر کیک بوکسینگ، ایروبیک شدید و وزنه‌ برداری کناره‌ گیری کنید. از طرفی، ورزش‌هایی مثل وزنه‌ برداری که شامل انقباضات حداکثری عضلات ایزومتریک هستند، فشار زیادی بر سیستم قلبی عروقی و اسكلتی عضلانی وارد می‌کنند. به‌ علاوه، گاهی مجبور می‌شوید نفس خود را حبس کنید، بنابراین ورزش‌هایی نظیر کار با وزنه، یوگا و هر ورزش دیگری که شما را مجبور به حبس نفستان می‌کند، جزو ورزش‌های ممنوع در بارداری محسوب خواهد شد.

ورزش‌های خوابیده به پشت از ورزش‌های ممنوع در بارداری

ایرادی ندارد اگر برای چند دقیقه روی پشت خود دراز بکشید، اما هرچه رحم شما سنگین‌تر شود، این وضعیت می‌تواند باعث قطع گردش خون به پاها و همچنین، کودک شما شود. بنابراین از انجام تمریناتی که لازم است برای بیش از چند دقیقه روی پشت خود دراز بکشید (مانند برخی حرکات یوگا)، خودداری کنید به‌ خصوص بعد از سه ماهه اول بارداری.

ورزش‌های ممنوع در بارداری، ورزش‌های شکمی

دراز نشست به‌ تنهایی نمی‌تواند باعث سقط جنین شود، اما انجام ورزش‌های شکمی توصیه نمی‌شود. زیرا زنان باردار معمولا در نتیجه رشد رحم، با عارضه‌‌ای به نام دیاستازیس رکتی  مواجه می‌شوند که به معنای ضعیف شدن و دور شدن عضلات شکم از یکدیگر است. شاید برایتان عجیب باشد، اما باید بدانید حرکاتی مانند کرانچ، دراز نشست و پلانک این شرایط را نه تنها بهتر نمی‌کنند، بلکه می‌تواند عضلات را از هم دورتر کنند.

غواصی در بارداری از ورزش‌های ممنوع در بارداری می‌باشد

یکی از فعالیت‌های ورزشی ممنوع در بارداری غواصی است، زیرا فشار ناشی از این ورزش می‌‌تواند منجر به نقایص هنگام تولد شود و بیماری کاهش فشار جنین را ایجاد کند.

ورزش در ارتفاعات از ورزش‌های ممنوع در بارداری

هرگونه ورزش در ارتفاعات ممکن است باعث بیماری ارتفاع شود که به نوبه خود باعث کاهش اکسیژن رسانی به جنین می‌شود. به همین دلیل جزو ورزش‌‌های ممنوع در بارداری محسوب می‌شوند. ورزش با شدت متوسط در ارتفاعات کمتر از 2500 متر، مجاز است، اما ارتفاعات بالاتر و شدت بیشتر، به ‌هیچ‌ وجه توصیه نمی‌شود.