مصرف ویتامین و مکمل ها در دوران بارداری

 

 

آیا نمی دانید به مصرف چه مقدار از ویتامین و مکمل ها در دوران بارداری احتیاج دارید؟ یا اینکه آیا نیاز است مکمل در بارداری مصرف کنید؟ گروه ماما سلامت پاسخ این سوال ها را در این مقاله قرار داده است. شما بیشتر ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز خود را از خوردن یک رژیم غذایی سالم و متنوع دریافت خواهید کرد.

اما اگر باردار هستید و یا تصمیم به بارداری دارید، باید مراقب مصرف ویتامین و مکمل ها در دوران بارداری  باشید. زیرا در این دوران مصرف برخی از آن ها بیشتر از اینکه مفید باشند می توانند ضرر داشته باشند. بنابراین بهتر است قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

 

 

 

 

منظور از ویتامین و مکمل چیست؟

 

برای حفظ سلامتی بدن شما به مواد مغذی مختلفی نیاز دارد:

• ویتامین ها

• مواد معدنی

• پروتئین

• کربوهیدرات

• چربی

• فیبر

 

 

 

 

 

 

ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که در مقادیر کم مورد نیاز هستند ولی بدن به خودی خود قادر به تولید آن ها نیست. به غیر از ویتامین D که پوست از نور خورشید می سازد، بیشتر ویتامین ها از مواد غذایی تامین می شوند.

در صورت کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی، می توانید از مکمل های غذایی (داروهای مکملی که حاوی مواد مغذی هستند) برای جبران استفاده کنید. بعنوان مثال: مولتی ویتامین ها، کپسول های روغن ماهی و مکمل های گیاهی.

 

 

 

مواد معدنی ضروری و مولتی ویتامین در بارداری

 

تغذیه سالم در بارداری برای رشد و تکامل کودک شما حیاتی است. به منظور تامین و رفع نیازهای خود و کودکتان لازم است مواد مغذی به مقدار کافی مصرف کنید. در ادامه به برخی از ویتامین و مکمل ها در دوران بارداری که ضروری هستند، اشاره می کنیم:

 

 

مصرف ویتامین و مکمل ها در دوران بارداری

 

ویتامین A

 

یکی از قوانین مهم در مصرف ویتامین A این است که باید آن را همراه با چربی های سالم مصرف کنید، زیرا ویتامین محلول در چربی است. به این ترتیب بهتر جذب شده و کارایی بیشتری خواهد داشت.

فواید ویتامین A برای مادر : از سلامت چشم ها و پوست و همچنین دندان های شما پشتیبانی می کند.

فواید ویتامین A برای کودک : به رشد چشم، استخوان و پوست کمک می کند.

منابع ویتامین A: هویج، کدو، سیب زمینی شیرین، سبزیجات با برگ تیره (کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی)، کاهو، زردآلو خشک، ماهی تن پخته شده، فلفل قرمز شیرین، طالبی، جگر، تخم مرغ، شیر، انبه و نخود فرنگی.

 

 

گروه ویتامین B

 

گروه ویتامین B شامل بسیاری از ویتامین های گروه B است. باید این ویتامین ها را با دقت به رژیم غذایی خود اضافه کنید، زیرا این ویتامین ها از مهم ترین مواد معدنی و ویتامین و مکمل ها در دوران بارداری برای زنان  هستند.

ویتامین B1 (تیامین) : سیستم عصبی را تنظیم می کند و سطح انرژی را هم برای شما و هم برای کودکتان افزایش می دهد. بهترین غذاها برای تیامین عبارتند از: گوشت، تخم مرغ، برنج، ماکارونی، انواع توت ها، آجیل، غلات کامل، غلات غنی شده و سبزیجات.

ویتامین B2 (ریبوفلاوین) : شبکه های عصبی بینایی را بهبود می بخشد و بینایی را برای شما و کودک تقویت می کند، به سلامت پوست کمک می کند و سطح انرژی را حفظ می کند. غذاهای غنی از ریبوفلاوین تخم مرغ، لبنیات، ماهی، گوشت و مرغ هستند.

ویتامین B3 (نیاسین) : عملکرد اعصاب را تقویت می کند و سلامت دستگاه گوارش شما را تقویت می کند و همچنین برای پوست شما هم مفید می باشد. برخی از بهترین منابع نیاسین عبارتند از: گوشت، تخم مرغ، ماهی ، شیر، آجیل و غلات غنی شده.

ویتامین B6 (پیریدوکسین) : این ویتامین برای تقویت سیستم عصبی شما عالی است، این ویتامین همچنین تشکیل گلبول‌های قرمز خون را برای شما و کودکتان افزایش می‌دهد و کمکی عالی برای کاهش تهوع بارداری است . غذاهایی حاوی ویتامین B6 عبارتند از: مرغ، ماهی، جگر و سایر گوشت های اندام، سبزیجات، محصولات لبنی، آجیل، موز، لوبیا، برنج قهوه ای، جو دوسر.

ویتامین B12 (کوبالامین) : این ویتامین برای سنتز DNA، تشکیل گلبول های قرمز خون، عملکرد مغز و رشد عصبی ضروری است. B12 به پروتئین ها متصل می شود. بنابراین در ماهی ، گوشت، مرغ، تخم مرغ و محصولات لبنی یافت می شود. همچنین به عنوان مکمل به برخی غذاها (مانند غلات غنی شده) اضافه می شود، زیرا نمی توان آن را از سبزیجات یا میوه ها گرفت. به گفته کارشناسان ویتامین B12 لازمه ی یک بارداری سالم است و باید با پزشک خود در مورد مصرف توصیه شده روزانه یا مکمل آن مشورت کنید.

 

 

 

 

 

ویتامین C

 

فواید ویتامین C برای مادر : این ویتامین یک آنتی اکسیدان است که از سلول ها و بافت ها محافظت می کند، رگ های خونی را تقویت می کند و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد. همچنین به جذب بهتر آهن کمک می کند.

فواید ویتامین C برای کودک : سیستم ایمنی سالم تری ایجاد می کند و باعث جذب بهتر آهن می شود.

منابع ویتامین C: مرکبات، کلم بروکلی،فلفل سبز و قرمز، سیب زمینی، گوجه فرنگی، لوبیا سبز، توت فرنگی، پاپایا و سایر میوه های عجیب و غریب.

 

 

ویتامین D

 

اگر پزشک شما اجازه دهد، می توانید چند دقیقه زیر نور خورشید بمانید، زیرا ویتامین D به طور طبیعی از این طریق تولید می شود. با این حال، می توانید دوزهای سالم ویتامین D را از غذاهای خاص دریافت کنید.

فواید مصرف ویتامین D برای مادر: به سلامت دندان ها و استخوان ها کمک می کند و به جذب و استفاده موثر از کلسیم و فسفر کمک می کند.

فواید مصرف ویتامین D برای کودک : رشد سالم استخوان ها را تقویت می کند و متابولیسم کلسیم را در سراسر بدن افزایش می دهد.

منابع ویتامین D عبارتند از: ماهی ، قارچ، شیر، تخم مرغ.

 

 

ویتامین E

 

ویتامین E محافظت در برابر رادیکال های آزاد را در طول زندگی تضمین می کند. در بارداری ویتامین E ضروری است و می توانید آن را از غذاها و محصولات خوشمزه دریافت کنید.

فواید ویتامین E برای مادر : به شکل گیری بدن شما کمک می کند و از گلبول های قرمز خون استفاده می کند، همچنین سیستم عضلانی و بافت اندام های داخلی را تقویت می کند.

فواید ویتامین E برای کودک : تشکیل گلبول های قرمز خون را بهبود می بخشد، گردش خون را بهبود می بخشد و از رادیکال های آزاد محافظت می کند و همچنین به رشد سالم ماهیچه ها کمک می کند.

منابع ویتامین E: اسفناج، آجیل (با تاکید بر بادام)، روغن نباتی، تخمه آفتابگردان، گوجه فرنگی، جوانه گندم، غلات غنی شده.

مواد معدنی، اسیدهای چرب و سایر ترکیباتی که در دوران بارداری به آن ها نیاز دارید.

 

 

 

 

 

 

علاوه بر این ویتامین و مکمل ها در دوران بارداری که در بالا ذکر شد، شما به مقدار زیادی مواد معدنی و سایر مواد نیز نیاز دارید تا سلامت خود و کودکتان را تضمین کند.

 

 

 کلسیم

 

فواید کلسیم برای مادر : از تراکم استخوان شما محافظت می کند و از فشار خون بالا در دوران بارداری جلوگیری می کند. همچنین از لخته شدن خون جلوگیری می کند و عملکرد ماهیچه ها و سیستم عصبی را تقویت می کند.

فواید کلسیم برای کودک : کلسیم رشد مناسب استخوان ها و دندان ها را تضمین می کند .

منابع کلسیم : محصولات لبنی، شیر سویا، ماهی ، نان، غلات غنی شده، سبزیجات با برگ سبز تیره، آب پرتقال

مطالعه مقاله بهترین زمان مصرف قرص کلسیم در بارداری چه موقع است؟ در دانشنامه ماماسلامت را به شما توصیه می کنیم.

 

 

آهن

 

فواید آهن برای مادر : با کمک به تولید هموگلوبین، آهن از کم خونی، وزن کم هنگام تولد و پیشگیری از زایمان زودرس جلوگیری می کند و به تقویت سیستم عضلانی شما کمک می کند.

فواید آهن برای کودک : سیستم عضلانی را تقویت می کند، به توسعه یک سیستم گردش خون سالم کمک می کند – از کم خونی و زایمان زودرس جلوگیری می کند.

منابع : صدف، صدف، گوشت اندام (جگر)، لوبیا، عدس، اسفناج، غلات غنی شده، میوه های خشک، جوانه گندم، بلغور جو دوسر، غلات، گوشت گاو و گوشت خوک

 

 

 فولیک اسید

 

فواید فولیک اسید برای مادر: از کم خونی و تجدید سلول جلوگیری می کند و از جفت شما حمایت می کند.

فواید فولیک اسید برای کودک : در ماه های اول بارداری، اسید فولیک از نقایص مادرزادی نخاع ( اسپینا بیفیدا ) و سایر نقایص لوله عصبی جلوگیری می کند. همچنین از سقط زودرس و زایمان زودرس جلوگیری می کند.

منابع فولیک اسید: سبزیجات با برگ تیره، مارچوبه، لوبیا، بروکلی، مرکبات، نخود فرنگی، ماکارونی، غلات غنی شده، چغندر، گل کلم، آجیل، توت فرنگی، دانه ها و ذرت.

 

 

کولین

 

فواید کولین برای مادر : استحکام سیستم استخوانی شما را افزایش می دهد و در عین حال از فشار خون بالا جلوگیری می کند.

فواید کولین برای کودک : رشد و عملکرد مغز را تقویت می کند، از مشکلات در نخاع و سیستم عصبی جلوگیری می کند و از نقص مادرزادی لوله عصبی جلوگیری می کند.

منابع کولین: مرغ، گوشت خوک، گوشت گاو، ماهی (با تاکید بر ماهی ماهی و ماهی تن)، تخم مرغ، کلم بروکلی و گل کلم.

 

 

اسیدهای چرب امگا 3

 

فواید اسیدهای چرب امگا 3 در دراز مدت برای سلامتی فوق العاده است، اما وقتی صحبت از بارداری به میان می آید اهمیت مصرف آن افزایش پیدا می کند.

فواید اسیدهای چرب امگا 3 برای مادر : خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در دوران بارداری و در مراحل بعدی زندگی کاهش می دهد.

فواید اسیدهای چرب امگا 3 برای کودک : به رشد بینایی و عملکرد مغز کمک می کند.

منابع اسیدهای چرب امگا 3: ماهی و غذاهای دریایی (و مهمتر از همه، ماهی قزل آلا، ماهی تن، خرچنگ، گربه ماهی، صدف، و صدف) و تخم مرغ

 

 

 

 

آیا مصرف ویتامین و مکمل ها در دوران بارداری لازم است؟

 

 

 

 

 

 

گرچه مصرف مکمل های فولیک اسید، ید و ویتامین D به اکثر مادران باردار توصیه می شود، ولی بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. با وجود اینکه داشتن یک رژیم غذایی سالم در تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن شما بسیار موثر است، ولی ممکن است بعضی از مادران باردار علاوه بر فولیک اسید، ید و ویتامین D به موارد دیگری از ویتامین و مکمل ها در دوران بارداری هم احتیاج داشته باشند.

اگر بدن شما کمبود ماده ی مغذی دارد که از آن اطلاع دارید، ممکن است پزشک به شما مصرف مکمل را توصیه کند:

• به عنوان مثال اگر گیاه خوار هستید، و به احتمال زیاد ویتامین B12 به اندازه کافی دریافت نمی کنید
• ممکن است کلسیم کافی که برای سلامت استخوان ها حیاتی است از لبنیات یا سایر مواد غذایی غنی از کلسیم دریافت نکنید
• احتمال دارد فقر آهن داشته باشید
• بدلیل مصرف کم غذاهای دریایی کمبود اسیدهای چرب امگا-3  داشته باشید

برای اطمینان از نیاز به ویتامین و مکمل ها در دوران بارداری حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

 

 

 

مصرف مولتی ویتامین در بارداری

 

مولتی ویتامین ترکیبی از ویتامین ها و موادمعدنی مختلف است که معمولا به صورت قرص مصرف می شود. برخی از مولتی ویتامین ها مخصوص دوران بارداری طراحی شده اند (مولتی ویتامین های بارداری). اما فراموش نکنید که جایگزین مناسبی برای یک رژیم مغذی نیستند. حتی اگر ویتامین و مکمل ها در دوران بارداری را مصرف می کنید، اینکه تغذیه سالم داشته باشید اهمیت زیادی دارد. در دوران بارداری از مصرف مولتی ویتامین هایی که برای بارداری طراحی نشده اند خودداری کنید.

پیشنهاد گروه ما به شما مطالعه مقاله نحوه مصرف قرص زینک پلاس در بارداری در مجله اینترنتی ماماسلامت می باشد.

 

 

 

 

 

 

 

بعضی از ویتامین و مکمل ها در دوران بارداری را با احتیاط مصرف کنید

 

بدن شما به مقدار محدودی از هر ماده غذای نیاز دارد و مصرف بیش از حد آن لزوماً بهتر نیست. در واقع مصرف بیشتر از مقدار مورد نیاز گاهی اوقات می تواند به شما آسیب برساند. مصرف مقادیر بالای ویتامین A، ویتامین C و یا ویتامین E می تواند خطرناک باشد. بهتر است این ویتامین ها را در دوران بارداری به عنوان مکمل استفاده نکنید.

علاوه بر مشورت با پزشک خود قبل از مصرف هر گونه دارو، بهتر است در مورد مصرف ویتامین و مکمل ها در دوران بارداری هم نظر ایشان را بپرسید.