افزایش وزن در دوران بارداری یک بخش طبیعی و ضروری در بارداری برای حمایت از رشد و تکامل جنین است، ما در این مقاله از وبسایت ماما سلامت به این موضوع می پردازیم. میزان افزایش وزن فرد به عوامل مختلفی از جمله وزن قبل از بارداری بستگی دارد.
یک فرد باردار باید بسته به وزن قبل از بارداری و شاخص توده بدنی (BMI) به اهداف افزایش وزن توصیه شده دست یابد.
افزایش وزن کمتر یا بیشتر از حد توصیه شده می تواند پیامدهای سلامتی داشته باشد.
افزایش وزن در دوران بارداری در بین زنان باردار متفاوت است و به عوامل مختلفی بستگی دارد:
- وزن قبل از بارداری
- شاخص توده بدنی قبل از بارداری (BMI)
- بارداری دوقلو یا چند قلو
- مرحله بارداری یا سه ماهه
- سلامت کلی جنین
اگرچه بیشتر اضافه وزن بارداری بدلیل رشد کودک است، اما ذخیره ی چربی بدن نیز زیاد شده و آماده تولید شیر مادر پس از زایمان می شود. پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر درباره اضافه وزن در بارداری از مقاله اضافه وزن بارداری تا چه اندازه طبیعی و مجاز است در دانشنامه ماماسلامت بازدید نمایید.
داشتن عادت غذایی درست و تغذیه سالم به کودک شما کمک می کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند و به خوبی رشد کند.
چه مقدار کالری اضافه در دوران بارداری مورد نیاز است؟
هرچند به مقداری کالری اضافه نیاز هست، اما لازم نیست اندازه ی دو نفر غذا بخورید! یک مادر باردار به طور متوسط تنها در حدود 300 کالری سالم در روز بیشتر از قبل از بارداری نیاز دارد.
دلایل اضافه وزن در دوران بارداری چیست؟
در یک بارداری معمولی، شما در حدود ۱۲ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه خواهید کرد. همانطور که پیش تر اشاره کردیم این افزایش وزن در دوران بارداری فقط چربی نبوده و قابل محاسبه نیز هست و طبق تحقیقات ارائه شده به شرح زیر در بدن توزیع می شود:
- جنین: حدود ۴ کیلوگرم
- جفت: در حدود یک تا یک کیلو و ۵۰۰ گرم
- مایع آمنیوتیک: حدود یک تا 1 کیلو و ۵۰۰ گرم
- بافت پستان‌ها: حدود یک تا یک کیلو و ۵۰۰ گرم
- افزایش خون: حدود ۲ کیلوگرم
- : حدود ۲ تا ۴ کیلوگرم برای زایمان و شیردهی
- بزرگ شدن رحم: حدود یک تا ۲ کیلوگرم
آیا کاهش وزن در دوران بارداری بی خطر است؟
افزایش وزن در دوران بارداری برای تضمین بارداری سالم و حمایت از رشد و رشد جنین طبیعی است.
بنابراین، پزشکان به افراد باردار رژیم غذایی یا کاهش وزن را توصیه نمی کنند، حتی اگر اضافه وزن داشته باشند.
اگر فردی در دوران بارداری بسیار اضافه وزن داشته باشد، ممکن است پزشک از او بخواهد وزن خود را کاهش دهد. با این حال، مادران باردار باید این کار را فقط تحت نظر و مراقبت پزشک خود انجام دهند.
افزایش بیش از حد وزن
اضافه وزن در دوران بارداری ممکن است بر فرد باردار و فرزندش تأثیر بگذارد.
یک فرد ممکن است در معرض افزایش خطر عوارض مرتبط با بارداری باشد، از جمله:
- دیابت بارداری
- پره اکلامپسی – فشار خون بالا در بارداری
- زایمان سزارین
- زایمان زودرس
- زایمان طولانی مدت
حفظ سلامتی در دوران بارداری
نکات زیر ممکن است به فرد در حفظ سلامت در دوران بارداری کمک کند:
- یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. این شامل طیف گسترده ای از غذاها ، به ویژه پروتئین بدون چربی، غلات کامل، لبنیات کم چرب، سبزیجات و میوه ها است. مصرف قندهای افزوده شده و چربی های جامد را محدود کنید. مراقب باشید یا از غذاهایی که در دوران بارداری بی خطر نیستند اجتناب کنید.
- فعال بمان. فعالیت بدنی برای افراد باردار ایمن و سالم است مگر اینکه توسط پزشک و یا یک متخصص مراقبت های بهداشتی عکس آن توصیه شود. پیاده روی و شنا نمونه هایی از ورزش های ایمن و موثر در دوران بارداری هستند.
- نوشیدن مقدار زیادی آب. مادران باردار باید 8 تا 12 فنجان آب بنوشند. این در تولید مایع آمنیوتیک، کمک به گردش مواد مغذی در سراسر بدن و دفع سموم مهم است.
- مکمل مصرف کنید. یک فرد باردار ممکن است از متخصص مراقبت های بهداشتی خود بپرسد که به چه مکمل هایی نیاز دارد. به طور کلی، فرد در دوران بارداری فقط به فولیک اسید و ید نیاز دارد. برخی ممکن است بر اساس عوامل خطر فردی خود به مکمل های دیگری نیاز داشته باشند.
- با یک متخصص مراقبت های بهداشتی کار کنید. یک پزشک وزن فرد باردار و سلامت کلی حاملگی را در طول بارداری کنترل می کند. یک متخصص تغذیه همچنین ممکن است به برنامه ریزی برای افزایش یا کاهش کالری در صورت نیاز کمک کند.
پیشنهاد ما به شما مطالعه مقاله اصول تغذیه سه ماهه دوم بارداری در وبلاگ ماماسلامت است.
برخی از مادران قبل از بارداری هم دچار اضافه وزن هستند. در بعضی دیگر نیز وزن گیری حین بارداری خیلی سریع اتفاق میفتد. در هر دو حالت، گرفتن رژیم لاغری و تلاش برای کاهش وزن در حین بارداری توصیه نمی شود.
تنها با داشتن تغذیه ی سالم و انجام فعالیت هایی همچون موارد زیر می توان اضافه وزن بارداری را کنترل کرد:
- پیاده روی در بارداری
- شنا
- ایروبیک و ورزش در آب
- یوگا بارداری
- دویدن
کسی که قبل از بارداری دیابت داره امکان داره جنینم دچار دیابت بشه؟
به نوع دیابت بستگی داره ولی به طور کلی ممکنه در سنین بالاتر دیابت رو نشون بده.
مرسی عالی بود
خواهش می کنم